วันเสาร์ที่ 9 มีนาคม พ.ศ. 2556

พรพรหมอลเวง อวสาน


วันนี้ ขณะสุดนภาเจอกับนาวินที่ห้องอาหารของโรงเรียน เธอบ่นสงสารเพื่อน นาวินแหย่ว่า เพื่อนแต่งงานนะไม่ใช่รับโทษประหาร แล้วบอกว่า เวลานี้ปฐวีเนรเทศตัวเองไปอยู่ไกลโพ้นแล้ว พรุ่งนี้ตนจะไปเยี่ยมชวนไปด้วยกันไหม
“พอแค่นี้แหละ ฉันไม่อยากหาเรื่องใส่ตัวอีกแล้ว อาทิตย์หน้าหยงก็จะเข้าพิธีแต่งงานแล้ว ฉันต้องเป็นเพื่อนเจ้าสาวนะ อยากทำอะไรก็เชิญเถอะ”
เพราะพรุ่งนี้ช่างจะ เอาชุดแต่งงานมาให้ตันหยงลอง สุดนภาไม่อยากตื่นเช้าเลยนอนค้างกับตันหยงเสียเลย ตันหยงถามว่าแล้วนาวินไม่บ่นเอาหรือ
“จะบ่นเรื่องอะไร เขาก็ไปหาเพื่อนเขาสิ” ตันหยงถามว่าใครหรือ” ก็หมอวีไง้...แกไม่รู้หรือ เขาไปอยู่ต่างจังหวัด เป็นเดือนแล้ว” พูดแล้วแอบสังเกตสีหน้าเพื่อน แต่ตันหยงก็นิ่งสงบ
รุ่งขึ้น เมื่อช่างเอาชุดมา สุดนภาช่วยดูเพื่อนลองชุด พิรามเห็นแล้วชมว่าเธอสวยมาก บุหงาก็ชมอย่างชื่นอกชื่นใจว่า
“ลูกแม่สวยจริงๆ”
ทั้งพิรามและบุหงาต่างยิ้มปลื้ม สุดนภายิ้มเจื่อนๆ ส่วนตันหยง...ยิ้มเศร้าๆ...

ดูพรพรหมอลเวงย้อนหลัง ตอนที่ 14 อวสาน วันที่ 9 มีนาคม 2556


พรพรหมอลเวง ตอนจบ


วันนี้ ขณะสุดนภาเจอกับนาวินที่ห้องอาหารของโรงเรียน เธอบ่นสงสารเพื่อน นาวินแหย่ว่า เพื่อนแต่งงานนะไม่ใช่รับโทษประหาร แล้วบอกว่า เวลานี้ปฐวีเนรเทศตัวเองไปอยู่ไกลโพ้นแล้ว พรุ่งนี้ตนจะไปเยี่ยมชวนไปด้วยกันไหม
“พอแค่นี้แหละ ฉันไม่อยากหาเรื่องใส่ตัวอีกแล้ว อาทิตย์หน้าหยงก็จะเข้าพิธีแต่งงานแล้ว ฉันต้องเป็นเพื่อนเจ้าสาวนะ อยากทำอะไรก็เชิญเถอะ”
เพราะพรุ่งนี้ช่างจะ เอาชุดแต่งงานมาให้ตันหยงลอง สุดนภาไม่อยากตื่นเช้าเลยนอนค้างกับตันหยงเสียเลย ตันหยงถามว่าแล้วนาวินไม่บ่นเอาหรือ
“จะบ่นเรื่องอะไร เขาก็ไปหาเพื่อนเขาสิ” ตันหยงถามว่าใครหรือ” ก็หมอวีไง้...แกไม่รู้หรือ เขาไปอยู่ต่างจังหวัด เป็นเดือนแล้ว” พูดแล้วแอบสังเกตสีหน้าเพื่อน แต่ตันหยงก็นิ่งสงบ
รุ่งขึ้น เมื่อช่างเอาชุดมา สุดนภาช่วยดูเพื่อนลองชุด พิรามเห็นแล้วชมว่าเธอสวยมาก บุหงาก็ชมอย่างชื่นอกชื่นใจว่า
“ลูกแม่สวยจริงๆ”
ทั้งพิรามและบุหงาต่างยิ้มปลื้ม สุดนภายิ้มเจื่อนๆ ส่วนตันหยง...ยิ้มเศร้าๆ...

ดูพรพรหมอลเวงย้อนหลัง ตอนที่ 14 อวสาน วันที่ 9 มีนาคม 2556


วันศุกร์ที่ 8 มีนาคม พ.ศ. 2556

8 ความลับของการควบคุมปริมาณการกิน


8 ความลับของการควบคุมปริมาณการกิน


หากถามใครก็ตามที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวว่า พวกเขาทำได้อย่างไร แน่นอนว่า เรื่องหนึ่งที่พวกเขาต้องพดถึงก็คือการควบคุมปริมาณการกิน ซึ่งสามารถทำให้ความพยายามของคุณทั้งประสบความสำเร็จและล้มเหลว ลองมาเรียนรู้ 7 เคล็ดลับที่ช่วยคุณได้ต่อไปนี้
1. พบกันครึ่งทาง คุณสามรถลดแคลอรีลงได้ราว 50% โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลย เพียงแค่กินมันครึ่งเดียวพอ เช่น เวลาไปกินอาหารที่ร้าน แบ่งอาหารออกครึ่งหนึ่ง แล้วให้เอาไปห่อกลับบ้านทันที แล้วกินช้าๆ เพื่อที่จะได้ลิ้มรสอาหารอย่างเต็มที่ จำไว้ว่ามันต้องใช้เวลา 20 นาทีถึงจะเริ่มรู้สึกถึงความอิ่ม การกินช้าๆ จึงป้องกันไม่ให้คุณกินเยอะเกินไป คุณสามารถเอาอาหารที่ห่อออกมากินต่อได้ ถ้าไม่อิ่มจริงๆ แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าคูณจะไม่ต้องทำอย่างนั้น
2. แบ่งของเหลือให้เล็กลง แทนการใช้ภาชนะขนาดใหญ่ใส่ของเหลือทั้งหมดรวมกัน แยกมันใส่ภาชนะเล็กๆ ขนาดพอดีสำหรับหนึ่งที่ และเวลาที่คุณเปิดตู้เย็นเพื่อหาของกิน จะได้อุ่นของกินเฉพาะสำหรับคนเดียว แทนการอุ่นที่ใหญ่ๆ และกินมันจนหมด
3. กินสลัด การกินสลัดก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำ จะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ และทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และแทนที่จะกินแต่ผักใบเขียวอย่างเดียว เติมสลัดของคุณด้วยเนื้อสัตว์แบบไร้ไขมัน เช่น เนื้ออกไก่หรือปลา เส้นใยอาหารจากผักจะทำให้คุณอิ่ม และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็จะเพิ่มพลังงานให้ด้วย
4. ซื้อของกินขนาดเล็กๆ ซื้อของว่างในห่อบรรจุขนาดหนึ่งที่ เพราะมันอาจม่ายนักที่จะหยุดกิน ถ้าคุณกินของจากถุงใหญ่ๆ แต่คงไม่สนุกนักสำหรับการต้องแกะห่อหลายๆ ครั้ง
5. กินมื้อย่อยๆ คุณจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือกคงที่ และไม่กินมากจนเกินไป ด้วยการกินอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน เพราะคุณจะไม่หิวมากเกินไปจนทำให้กินไม่ยั้ง และควบคุมปริมาณการกินไม่ได้
6. อย่ากินเบิ้ล ลองเปลี่ยนวิธีการเสิร์ฟอาหาร ด้วยการตักอาหารใส่จานเฉพาะหนึ่งที่ แล้วเก็บของที่เหลือให้พ้นหูพ้นตา เพื่อที่จะได้ไม่มีอะไรล่อใจให้อยากกินต่อจานที่สอง
7. เอาใจตัวเอง นานๆ ครั้งก็ให้ตัเวองได้กินอาหาร "ต้องห้าม" ดูบ้าง เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกว่าอดอยากจนกินทุกอย่างที่ขวางหน้า
8. เลิกกินบุฟเฟต์ได้แล้ว มันอาจดูคุ้มค่า แต่การกินอาหารบุฟเฟต์คือศัตรูตัวฉกาจของการคุมปริมาณการกิน เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคุมปริมาณการกินในขณะที่คุณอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ "กินทุกอย่างเท่าที่สามารถกินได้"

อาวุธสกัดมะเร็งปากมดลูก


อาวุธสกัดมะเร็งปากมดลูก

คุยกับหมอพิณ โดย พญ.พิณนภางค์ ศรีพหล


ไข้ทรพิษ ฝีดาษ คืออะไร ปัจจุบันเราแทบจะไม่รู้จักโรคดังกล่าวแล้ว ต้องถามรุ่นปู่ย่าตาทวดที่พอจะเล่าให้ฟังได้บ้าง สาเหตุที่ทำให้โรคนี้กลายเป็นตำนาน เพราะมี "วัคซีน" เอาไว้ป้องกันโรค
ถ้าวัคซีนป้องกันโรค "มะเร็ง" ได้ก็คงจะดี และนับเป็นข่าวดีที่ปัจจุบันมีวัคซีนป้องกันโรคมะเร็งปากมดลูก เป็นมะเร็งที่พบอันดับ 2 รองจากมะเร็งเต้านม ในแต่ละปีมีผู้ป่วยมะเร็งปากมดลูก "รายใหม่" ประมาณ 10,000 คน และ"เสียชีวิต" จากมะเร็งปากมดลูกปีละ 5,200 คน
สาเหตุของมะเร็งปากมดลูก 70% เกิดจากไวรัส HPV ?

เจ้า HPV มีหลายสายพันธุ์ มีตัวเลขกำกับเหมือนสายลับ เจมส์ บอนด์ เพียงแต่เจ้าตัววายร้ายที่เป็นสาเหตุก่อมะเร็งปากมดลูก ได้แก่ HPV 16 และ HPV 18
HPV ติดต่อกันทางเพศสัมพันธ์ ดังนั้นคนที่ไม่เคยมีเพศสัมพันธ์จึงมักไม่พบเชื้อ HPV และมักไม่เป็นมะเร็งปากมดลูก แต่ก็ไม่ได้แปลว่า การติดเชื้อ HPV ต้องสำส่อนนะคะ แค่มีเพศสัมพันธ์กับชายที่พึงเชยท่านเดียว(สามีเดียว) และเขาดันเคยได้รับเชื้อ HPV จากสตรีหรือบุคคลท่านอื่นมา เราก็สามารถติดได้
วัคซีน HPV ป้องกันมะเร็งปากมดลูกได้จริงหรือ ?

วัคซีน HPV สามารถป้องกันการเกิดมะเร็งปากมดลูกสายพันธุ์ที่มีในวัคซีน ได้แก่ 16/18 ซึ่งป้องกันได้เกือบ 90%
อย่างนี้ฉีดแล้วก็ไม่ต้องตรวจภายใน หรือ PAP smear ?

ผิดค่ะผิด ต่อให้ฉีดแล้วก็ควรมาตรวจภายใน เพราะอย่าลืมว่า HPV สายพันธุ์ดังกล่าว เป็นเหตุก่อมะเร็งแค่ 70%
ป้องกันในส่วนนี้ได้ก็จริง แต่ไม่ได้แปลว่าอีก 30% จะป้องกันได้ โรคมะเร็งปากมดลูกมันมีการเดินทางของมันค่ะ กว่าจะติดเชื้อจนถึงการเป็นมะเร็งปากมดลูกใช้เวลาเกือบ 10 ปี ระหว่างนี้ถ้าได้รับการตรวจคัดกรองอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถตรวจพบรอยโรคได้ในระยะต้น ๆ ซึ่งโอกาสรักษาให้หายขาดก็มีมากกว่า
เริ่มฉีดอายุเท่าไหร่ดี ?

อายุที่แนะนำให้ฉีดวัคซีน คือ ก่อนวัยที่จะมีเพศสัมพันธ์ นั่นคือ 9-13 ปี ในบางประเทศมีการบรรจุวัคซีน HPV ลงในตารางการฉีดวัคซีนของเด็กช่วงอายุดังกล่าวด้วย แต่ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ตราบใดที่ท่านยังเป็นสาวบริสุทธิ์ ก็ฉีดเถอะค่ะ ประสิทธิภาพที่ได้ก็พอกัน
มีเพศสัมพันธ์แล้วฉีดได้หรือไม่ ?

การติดเชื้อ HPV ทางเพศสัมพันธ์ ส่วนใหญ่จะสามารถหายไปได้เอง และไม่มีอาการผิดปกติ แต่ประโยชน์ที่ได้จากการฉีดวัคซีนอาจจะน้อยกว่าสตรีที่ไม่เคยมีเพศสัมพันธ์มาก่อน วัคซีน HPV สามารถฉีดได้ตามโรงพยาบาลรัฐและเอกชนนะคะ ฉีดทั้งหมด 3 เข็ม
ถ้าอีกหน่อยวัคซีนมีการใช้แพร่หลายอย่างสม่ำเสมอ ในอนาคตเด็กรุ่นใหม่อาจไม่ค่อยรู้จัก หลาน ๆ อาจจะมาถามคุณว่า มันคืออะไรเหรอคะคุณย่า แล้วคุณย่าอย่างคุณก็อาจจะตอบไปว่า เป็นโรคสมัยย่ายังเด็ก จำไม่ได้แล้วจ้ะ เพราะสมัยย่าเขาฉีดวัคซีนกันหมดแล้ว

นารีหมัดหนัก เทรนด์ฮิต สวยดุ


นารีหมัดหนัก เทรนด์ฮิต สวยดุ

หากเป็นเมื่อ 10-20 ปีก่อน "ผู้หญิง" กับ "มวยไทย" อาจจะค่อนข้างห่างไกลและจัดเข้าพวกกันลำบากอยู่พอสมควร แต่พอมาถึงยุคสมัยนี้ดูเหมือนว่าศิลปะเชิงหมัดมวยของไทยจะเข้ากันได้ดีอย่างลงตัวกับบรรดาสาวน้อยสาวใหญ่หลากหลายสาขาอาชีพ ไม่ว่าจะเป็นแม่บ้าน แอร์โฮสเตส และดารานักแสดง ที่ต้องการดูแลรักษาหุ่นให้ "ฟิตแอนด์เฟิร์ม" แทนการเข้าฟิตเนสไปเสียแล้ว เนื่องจากมวยไทยเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและเห็นผลได้รวดเร็วและชัดเจน
"เดียร์-วิจิตรา สัตตบงกช" แอร์โฮสเตสสาวสังกัดการบินไทย ผู้ชื่นชอบการชกมวยไทย จนถึงขั้นตัดสินใจจับมือกับ"ครูเป็ด-เจริญ ชูมณี" หรือ "เจริญทอง เกียรติบ้านช่อง" อดีตแชมป์มวยหลายเวที สร้างโรงยิมสอนมวยไทยขึ้นมาอย่างจริงจังภายใต้ชื่อ "เจริญทอง มวยไทยยิม" ได้อธิบายถึงเสน่ห์ของการชกมวยไทยที่มากกว่าการเบิร์นไขมันและกระชับหุ่นให้เฟิร์มกับ "ประชาชาติธุรกิจ" ว่า
"เสน่ห์ของมวยไทยอยู่ที่ความสนุกสนานในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากแต่ละคนจะมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างอยู่ตลอดเวลา ทำให้ไม่เกิดความรู้สึกน่าเบื่อเหมือนกับการออกกำลังกายบนเครื่องวิ่งคนเดียว อีกอย่างหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องแต่งตัวสวยมาโชว์กันเหมือนเวลาเข้าฟิตเนส เพราะเมื่อเริ่มชกมวยในโรงยิมแล้วคุณจะอยู่ในสภาพเหงื่อโทรมกายและอยู่ในสภาพเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงให้คนรอบข้างได้เห็นซึ่งคนที่มาโรงยิมส่วนใหญ่จะชอบจุดนี้มากเป็นพิเศษ เพราะไม่ต้องแอ๊บสวยตลอดเวลา"

ดูพรพรหมอลเวงย้อนหลัง ตอนที่ 13 วันที่ 8 มีนาคม 2556